Alimentación Saludable en casa: La importancia de las Comidas en Familia

Fomentar una alimentación saludable en casa va mucho más allá de elegir alimentos nutritivos. También implica ofrecer espacios de comidas familiares donde se comparta tiempo, diálogo y contención. Diversos estudios indican que estas instancias funcionan como un factor protector, fortaleciendo los vínculos, promoviendo hábitos alimentarios equilibrados y reduciendo el riesgo de ansiedad, depresión, dificultades con la imagen corporal, conductas alimentarias alteradas y trastornos de la conducta alimentaria (TCA) en niños, niñas y adolescentes.

Las comidas familiares resultan más beneficiosas cuando se realizan en un entorno tranquilo, libre de pantallas y distracciones. Esto además favorece la conexión con las señales del cuerpo, como el hambre y la saciedad, lo que nos permite desarrollar una relación más consciente y amable con los alimentos. 

También es recomendable practicar la neutralidad alimentaria, es decir, reconocer que todos los alimentos pueden tener un lugar en nuestra vida, sin etiquetarlos como "buenos" o "malos". La alimentación no solo cumple una función nutricional: puede brindar placer, generar satisfacción, formar parte de momentos sociales, transmitir cultura, despertar emociones y convertirse en una fuente de bienestar. 

Un aspecto clave a cuidar durante las comidas en casa y en la vida diaria es evitar comentarios sobre el peso, las dietas, las calorías o la apariencia física, propia o la de otras personas. Este tipo de mensajes puede ser gatillante y afectar negativamente la relación con el cuerpo y la comida.

Cuando el hogar se convierte en un espacio libre de juicios y lleno de escucha, se fortalecen los vínculos y la relación con la alimentación y el cuerpo. 

Si para ti o alguien de tu familia el comer se ha vuelto una experiencia difícil o cargada de angustia, buscar acompañamiento profesional puede ser clave para recuperar el equilibrio y bienestar.

Isidora Franco / Nutricionista / Sucursal Providencia 

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